ダイエットに欠かせない|エステ体験を通して、自分の理想とするボディラインを実現しよう

エステ体験を通して、自分の理想とするボディラインを実現しよう

ダイエットのイメージ

ダイエットに欠かせない

緑黄色野菜

ビタミンB群もダイエットに欠かせない栄養素です。ビタミンB群が不足をすると、皮膚炎、口内炎、集中力の低下、慢性疲労などの不調が現れることがあります。
ビタミンB群は1種類で働くのではなく、それぞれが万遍なく働くことでダイエットをサポートしてくれます。ビタミンB1は糖の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝、ビタミンB6はタンパク質の代謝、パントテン酸はホルモン合成、ビタミンB3はアルコール分解、ビタミンB12や葉酸は赤血球を作ったり神経伝達にかかわっています。そのため、ビタミンB群は複数を摂取するようにしましょう。
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、ビタミンB2はレバーや卵、ビタミンB6はカツオやマグロ、ビタミンB12は動物性食品、葉酸はほうれん草やブロッコリーなど緑黄色野菜に多く含まれています。

ダイエットをしている方はカロリーを気にして卵や魚などを控える傾向があるので、不足をしないように気をつけてください。
ビタミンB群は水溶性ビタミンなので、一度に大量に摂取をしても尿と一緒に排泄されてしまいます。そのため、一日に何度かに分けてこまめに摂取をすることがおすすめです。
調理方法にも気をつけましょう。ゆでる調理は油を使わずカロリーをカットできるのでダイエットに適した調理方法ですが、葉酸などはゆでると水に溶けて栄養素が失われてしまいます。ゆでるよりは蒸すとよいでしょう。
ダイエットは食事を減らすことばかり意識してしまいますが、栄養素が不足しないように食事のバランスに気をつけてください。